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Alimentação saudável para crianças a partir de 6 meses

A pedidos vou postar hoje o esquema de alimentação que segui com meus dois meninos.


Esse cardápio foi feito por mim (que sou técnica em nutrição) e pela pediatra dos meus filhos. Juntas chegamos a essa rotina alimentar que apresenta para o bebê pratos saudáveis e podem facilitar essa fase tão difícil que é o início da alimentação sólida.


A educação alimentar hoje é muito importante, pois os transtornos alimentares estão atingindo crianças cada vez mais novas. E com esse cardápio você estará ensinando seu filho a gostar de alimentos saudáveis.


Esse cardápio é para crianças a partir dos 6 meses de idade, porque até o sexto mês o bebê deve receber leite materno exclusivo por ter seu sistema digestório ainda imaturo. Sei que existe mães que por algum problema ou dificuldade não consegue manter a amamentação exclusiva até o sexto mês, nesse caso esse cardápio não deve ser utilizado.


E vale lembrar que a alimentação diária deve ser rica em grãos integrais, carboidratos, frutas, verduras e proteínas, a fim de que ele consuma todos os nutrientes (energéticos, construtores e reguladores) de que precisa.


Então vamos lá:
6 meses – 1ª e 2ª semana

Manhã: – suco de frutas – (depois do banho de sol ou depois alguma atividade que faz após acordar)
Frutas:            - Laranja (lima ou pêra desde que não muito ácida)
 - Pêra
 - Mamão
 - Melão
 - Maçã


Tarde: – Papa de fruta – (depois do sono da tarde)
Frutas: - As mesmas
             - Banana maçã

Obs: Sempre dar a mesma fruta em um dia (o suco da manhã deve ser a mesma fruta dada a tarde, somente com a banana que será diferente). Continuar com o aleitamento (oferecer o peito após 1hr e meia do término da fruta)

6 meses – 3ª semana até o 7º mês
             Introdução do almoço

Manhã: – suco de frutas – (depois do banho de sol ou depois alguma atividade que faz após acordar)
 Frutas:           - Laranja (lima ou pêra desde que não muito ácida)
 - Pêra
 - Mamão
 - Melão
 - Maçã



Almoço: – Papa salgada  Entre 11:30 no máximo 12:00 
Papa feita com 3 legumes diferentes (variar a cor) cozidos com 1 cebola pequena e uma carne de boi (magra) ou frango em azeite de oliva. Depois de pronta, retirar a carne e colocar uma pitada de sal. 
Essa papa deve ser amassada com o garfo e passada na peneira para melhor aceitação. Não é recomendado colocar no liquidificador pois nesse processo perde-se muitos nutrientes, se preferir pode bater com o mix, mas não deve-se triturar totalmente o alimento e depois também passar em peneira.
Em relação à quantidade deve-se oferecer aos poucos, pois você deve lembrar que seu filho nunca comeu comida sólida antes, então vai estranhar bastante no começo. Vá aumentando a quantidade aos poucos ou conforme a criança solicitar, mas se oferecer demais, ela vai vomitar!
Legumes:       - Abóbora
                        - Mandioca
- Beterraba
 - Batatas
 - Cenoura
 - Chuchu
 - Rabanete
 - Tomate
- Mandioquinha (ou outros de sua preferência)

Tarde: – Papa de fruta – (depois do sono da tarde)
Frutas: - As mesmas
             - Banana prata

Obs: Continuar com o aleitamento (oferecer o peito após 1hr e meia da fruta e/ou almoço).

7 meses –  Introdução do jantar

Seguir com o esquema anterior, mas agora poderá introduzir outras frutas para o suco da manhã e também na papa da tarde, restringir somente frutas muito ácidas (como abacaxi, limão) e também frutas de bago (como uva, morango) pois podem ser irritantes provocando problemas intestinais ou mesmo alergias. Oferecer esse tipo de fruta somente depois do décimo mês, ou se preferir converse com seu pediatra sobre a introdução dessas frutas.

Jantar: – Papa salgada Entre as 17:30 no máximo 18:00 
Papa feita feita da mesma forma que a papa do almoço do mês anterior mas agora deve-se adicionar um vegetal de cor escura. Pode também colocar alho poró para temperar, pois é suave para as crianças e pode começar a introdução de temperos naturais.
Vegetais de cor escura:  - Espinafre
                   - Couve
                    Almeirão
                    Agrião
                    Folha de brócolis (ou outro de sua preferência)

Após o oitavo mês a papa não deve ser mais passada em peneira para o estímulo da mastigação e também a carne (ou frango) também já pode ser oferecida a criança, somente deixe em pedaços bem pequenos para facilitar a mastigação e deglutição. E também pode-se introduzir leguminosas para enriquecer a papa (como feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, entre outras)

O peito nessa fase pode ser oferecido 3 vezes ao dia, de manhã ao acordar, à tarde (antes do sono, ou depois da fruta da tarde) e antes de dormir. E não há necessidade da introdução de leite de vaca, isso deve ser feito após o primeiro ano.

Aos poucos vá introduzindo novas frutas e legumes, pode-se adicionar carboidratos (de preferência integrais) para que o paladar do seu filho seja bem estimulado com bastante variedade de alimentos, mas lembre-se que, em média, uma criança precisa que o alimento seja apresentado até 17 vezes (isso mesmo, 17) para que seja aceito, então não se desespere se nas primeiras vezes seu filho cuspir tudo. Tenha paciência pois você o está educando para uma vida alimentar saudável. 

Vá deixando a consistência também cada vez menos pastosa, pois a partir de 1 ano a criança já está apta para comer alimentos da consistência da refeição do adulto (ou até um pouco antes, depende de cada criança).

Peixe é muito saudável (dar preferência aos de água salgada profunda pois são ricos em ômega 3 e 6), mas só deve ser introduzido (e em quantidade bem reduzida) após o décimo mês assim como o ovo após os 12 meses pois podem causar alergias se introduzidos muito cedo na alimentação.

Nunca se esqueça que esse cardápio foi feito para meus filhos que eram crianças saudáveis, apresentavam crescimento dentro da curva de normalidade, sem nenhum problema digestivo (apesar de o Daniel ter refluxo, segui com esse cardápio, pois só descobrimos o problema depois do primeiro ano e aí sim tive que alterar seu cardápio).

Para quem quiser seguí-lo, fiquem à vontade, mas se surgir alguma dúvida ou questionamento podem me escrever, ou se preferirem falem com seu pediatra, ele é a pessoa indicada para fazer qualquer alteração pois conhece seu filho e sabe de suas necessidades.

Hoje meus filhos são muito saudáveis e não tem interesse por "junk food". Como disse antes, o Davi não gosta de doces, chocolates, salgadinhos nem refrigerante, já o Daniel até gosta de um docinho, mas só de vez em quando, em festas ou comemorações e passa longe dos salgadinhos e refrigerantes também.

Para mim valeu muito a pena seguir esse esquema de alimentação, foi difícil, mas hoje já colho os frutos desse meu trabalho. E isso é o que importa.

Espero que gostem e qualquer dificuldade ou dúvida podem me escrever que terei o maior prazer em ajudar.

Beijos e até a próxima!



11 comentários:

Marcia Pergameni disse... [Responder o Comentário]

Oi Elaina!!! Seus posts são muito bons, parabéns. Alem do meu blog de artesanato criei um para falar dos filhos. Passa lá depois pra conhecer!
http://amamaechegou.blogspot.com/

Bjus

Marcia Pergameni disse... [Responder o Comentário]

Obrigado amiga pela visita e pelo comentário!!! se A CAMPANHA PEGAR VAI SER ÓTIMO!! BJUS

Tathy disse... [Responder o Comentário]

Muito legal mesmo!!
É basicamente o que estamos seguindo aqui, na verdade, a não ser pelos sucos que Ellis não toma de jeito nenhum, na mamadeira, no copo e lugar nenhum! haha

Daniela&Rhayron disse... [Responder o Comentário]

obrigada vou fazer para meu filho

Daniela&Rhayron disse... [Responder o Comentário]

obrigada vou fazer com meu filho

katia disse... [Responder o Comentário]

Obrigada pelo post estou tentando faze-lo pois sou mãe de primeira viagem e a minha filha está com 7 meses e esta se recusando a comer papinha salgada o que vc me aconselha a dar pra ela, desde ja obrigada pela sua atenção. Katia

Adoro somente a Deus disse... [Responder o Comentário]

otimo!muito obrigada.tudo de /bom

Valdirene disse... [Responder o Comentário]

OI Elaina adorei seu cardápio tenho um filho que fez seis meses... mais tenho dúvidas quanto sua alimentação pois ele é muito ressecado tenho dúvidas em quais frutas dar e legumes e verduras... vc poder me indicar?.

Valdirene disse... [Responder o Comentário]

BOA TARDE ELAINE MUITO BOM SEU CARDÁPIO,SÓ QUE TENHO DÚVIDAS MEU FILHO FEZ SEIS MESES, POREM ELE E MUITO RESSECADO TENHO DÚVIDAS EM QUAIS ALIMENTOS FRUTAS E VERDURAS VÃO AUXILIAR NA MELHORIA DO SEU INTESTINO.

Gisa disse... [Responder o Comentário]

Olá Elania,
meu bebê está com 4 meses, e infelizmente ñ será possível eu manter o aleitamento exclusivo até os 6 meses. A pediatra dele pediu pra já iniciar com a inclusão de outros alimentos. Me passou até um esqueminha pra seguir: Além de frutas e sucos, ele já irá comer papinhas, ela disse para cozinhar, um legume q nasce em baixo da terra, com outro que nasce em cima da terra, carne de boi ou frango (usar o caldo), um fio de azeite ou óleo e sal. Baseado nisso, vc poderia me sugerir um cardápio pra esse almoço pra idade dele?

wang disse... [Responder o Comentário]

Olà! o emu bebe vai completar 6 meses no dia 16 de janeiro e achei muito interessante esse cardapio que voce criou e seguir, a minha dúvida é em que momento vc adicionou água a seus filhos. Bjs